kõhulilamang, kõverda käed rindkere juurde ja tõuse

Lähteasend- võta toengpõlvitusse

kumerda selg ja hoia asendis, kõht tõmba sisse

Lähteasend- iste, käed ees, selg sirge

painutus ette, haara jalgadest ja  hoia

Lähteasend- kõhulilamang, jalg kõverdatud samapoolse käe hoidega päkast. Suru kanda vastu istmikku ja hoia.
Korda harjutust teise jalaga