Raamatud   Võimlemine    
Search*
Menüü
Eesti English Русский


HARJUTUSED

Töötamine arvutiga ja lihaspingetest lõdvestamine
Harjutused pikal lenuureisil
Lõdvestavad harjutused autojuhile


Peale pikka lennureisi


Soovitused lennureisijale

• Hoidu lennu ajal dehüdreerumisest, joo igas tunnis vähemalt 2 dl (klaasitäis) mittealkohoolset jooki. Limiteeri kohvi ja alkoholi joomist.
• Kanna avaraid ja mugavaid naturaalsest materjalist riideid.
• Liiguta oma jalgu niipalju kui võimalik, kui võimalik tõuse püsti ja siruta.
• Ära kanna kummiga põlvikuid, mis pigistavad vereringe kinni.
• Võta jalast kingad ja kui lennukis on jalatoed, toeta sinna jalad.

Harjutused lennukis
• Liiguta aeglaselt pead vasakule ja paremala
• Painuta jalgu pöiast üles ja alla
• Pinguta ja lõdvesta sääremarja lihaseid
• Siruta käed välja ja aeglaselt painuta kaelale

50pluss võimleminePeale pikka lennureisi mõjub 15 minutiline võimlemine paremini kui lühike tukastus. Harjutused lõdvestavad selja, õla ja kaelalihaste pingeid. Liiguta  rahulikus tempos ja hinga sügavalt. Tunned  rahustavat ja tasakaalustavat toimet.


1. Seisa jalad kerelt harkis, lase selg kergelt allapoole, samas hoia selgroog sirge. Siruta käed aeglaselt õlgadele, põlved kergelt lõnksus. tee põlvedega ringe. Põlvede langetades hinga välja ja põlvede tõustes hinga sisse. Tee ühes suunas 1 minut põlveringe ja siis muuda suunda.

2. Kujuta ette, et sinu ees on suur võimlemispall. Tõsta palli oma pea kohal käte vahel. Hinga välja ja pööra keha keskkohast vasakule. Tule tagasi keskele ja hinga sisse teisele poole kallutades. Siruta oma rindkere ja korda uuesti painutusi.

3. Seisa püstises asendis ja kiiguta oma keha raskust kergelt ette varvastele ja taga kandadele. Sisse hingates tõsta käed ette peopesad ülespoole. Samal ajal kalluta raskus kandadele. Välja hingates keera peopesad alla ja kalluta raskus varvastele. Siruta peale iga hingamise liigutust.


Allikas: Finnairi soovitused


 
TOETAJAD

KOGEMUSEGA NAUDID ELU!    info@50pluss.ee    VANUSEST TEADLIK 50PLUSS KOGUKOND

Elitec